---退变主要表现

一、 颈肩综合征——指颈部的肌肉扭l伤、---。如在电脑前工作一段时间后，会感觉颈、肩部酸痛，脖子僵硬转动困难。这很有可能是患了颈椎l病；

二、 腰背部劳损——指腰背部肌肉群的扭l伤、---，韧带扭l伤，以及同时存在的关节问题和椎间盘---；

三、 手和手臂部的疼痛——指因这些部位的肌肉和组织发生炎l症所产生的疼痛；

加重---退变主要有如下因素：患有骨质疏松症会加快---退变进程，同时，当人体处于长期静态时，不利于钙质沉积，易出现骨质疏松，加速---退变。

在运动状态下的适当负重，有助于全身骨矿含量增加，可达到强化---骨质，预防骨质疏松的目，进一步------退变进程，但切记不能过度负重。因此，如仅仅是---轻度退行性改变，无需过度---，在改正不利因素的情况下进行适当锻炼，是可以逐渐------的。若是退变加重伴有------、椎管狭窄的情况，还是应在医生指导下规范治l疗。

预防腰肌劳l损的措施

1.防止潮湿，寒冷受凉不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2.---腰扭l伤应积极治l疗，安心休息，防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

4.纠正---的工作姿势如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部---压力，有助于避免出现腰肌劳l损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。